Træning med elastik og håndvægte lige effektivt
05-02-2010
Skal jeg bruge håndvægte eller elastik, når jeg
træner mine nakke- og skuldermuskler? Vælg det, som passer dig bedst, for
effekten på nakke- og skuldermusklerne er stort set den samme. Det viser en
videnskabelig undersøgelse af forskere fra Det Nationale Forskningscenter
for Arbejdsmiljø, der netop er offentliggjort i det videnskabelige
tidsskrift Physical Therapy.
Træning kan være
besværlig
Træning med håndvægte er en traditionel metode til at forebygge og behandle
smerter i nakke- og skuldre. Træningen er effektiv og benyttes i stigende
grad på arbejdspladser, hvor mange sidder hele dagen bag computeren i samme
arbejdsstilling eller på anden måde laver ensidigt gentaget arbejde. Men
håndvægte fylder og kan være besværlige at have liggende i kontorer og
andre arbejdslokaler. Derfor har forskere fra NFA undersøgt, om træning med
elastik har samme effekt. Elastikken er nemlig let at have i skuffen eller
reolen.
Elastik er et godt alternativ til håndvægte
Forskere fra NFA har undersøgt effekten på musklerne af træning med
henholdsvis håndvægte og elastik. Undersøgelsen er foretaget på kvinder,
der arbejder på kontor eller i et laboratorium. Resultaterne viser, at
effekten på musklerne stort set er den samme, uanset om man træner med
håndvægte eller træningselastikker. Det gælder både den målte
muskelaktivitet og forsøgspersonens oplevelse af belastning under
træningen. Elastikker kan derfor være et godt alternativ til håndvægte for
personer, der træner nakke- og skuldermuskler.
Læs det engelske resumé af artiklen "
Muscle activation and perceived loading during rehabilitation exercises:
Comparison of dumbbells and elastic resistance" på tidsskriftets
hjemmeside.
Se listen over
andre videnskabelige artikler af forskere fra NFA.
Yderligere oplysninger
Forsker Lars L. Andersen, NFA.
