Fem enkle øvelser kan mindske smerter i nakke og skuldre med 50 procent

Smerter reduceret til det halve på ti uger

Kvinder, der arbejder på kontor, kan med fem forskellige øvelser træne sig ud af smerter i nakke og skuldre. Det viser en videnskabelig undersøgelser, hvor 42 kvinder deltog. Alle havde smerter i nakke og skuldre inden forsøget, enten kronisk eller ofte, men efter ti uger var smerterne reduceret med 50 procent.

Fem specifikke øvelser har effekt

Forskningen viser, at generel motionstræning ikke har samme effekt. Men fem specifikke øvelser med håndvægte har god effekt. De fem øvelser er:

• 1-armstræk

• Skulderabduktion

• Skulderløft

• Skulder-bagside

• Skuldertræk

Øvelserne er vist på et tidligere projekts hjemmeside Rehabilitering af muskelsmerter i nakken (RAMIN).

Objektivt mål for musklens tilstand

De fem øvelser styrker alle den store muskel trapezius, som går fra bagsiden af hovedet ned over nakken til det øverste af ryggen. Som noget nyt har forskerne fundet ud af, at træning og færre smerter betyder, at musklen bliver hurtigere til at udvikle den maksimale kraft end før.

- Vi har fundet et objektivt mål for om ømme og anspændte muskler er rehabiliteret. Dette mål kan bruges som supplement til personens egen oplevelse af smerte, og kan sandsynligvis også bruges på andre muskler, forklarer forsker Lars L. Andersen.

Læs det engelske resumé af artiklen " Effects of contrasting physical exercise interventions on rapid force capacity of chronically painful muscles" og find referencen.

Se listen over andre videnskabelige artikler af forskere fra NFA.

Yderligere oplysninger

Forsker Lars L. Andersen, NFA