Skal jeg bruge håndvægte eller elastik, når jeg træner mine nakke- og skuldermuskler? Vælg det, som passer dig bedst, for effekten på nakke- og skuldermusklerne er stort set den samme. Det viser en videnskabelig undersøgelse af forskere fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, der netop er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Physical Therapy.
Træning kan være besværlig
Træning med håndvægte er en traditionel metode til at forebygge og behandle smerter i nakke- og skuldre. Træningen er effektiv og benyttes i stigende grad på arbejdspladser, hvor mange sidder hele dagen bag computeren i samme arbejdsstilling eller på anden måde laver ensidigt gentaget arbejde. Men håndvægte fylder og kan være besværlige at have liggende i kontorer og andre arbejdslokaler. Derfor har forskere fra NFA undersøgt, om træning med elastik har samme effekt. Elastikken er nemlig let at have i skuffen eller reolen.
Elastik er et godt alternativ til håndvægte
Forskere fra NFA har undersøgt effekten på musklerne af træning med henholdsvis håndvægte og elastik. Undersøgelsen er foretaget på kvinder, der arbejder på kontor eller i et laboratorium. Resultaterne viser, at effekten på musklerne stort set er den samme, uanset om man træner med håndvægte eller træningselastikker. Det gælder både den målte muskelaktivitet og forsøgspersonens oplevelse af belastning under træningen. Elastikker kan derfor være et godt alternativ til håndvægte for personer, der træner nakke- og skuldermuskler.
Læs det engelske resumé af artiklen " Muscle activation and perceived loading during rehabilitation exercises: Comparison of dumbbells and elastic resistance" på tidsskriftets hjemmeside.
Se listen over andre videnskabelige artikler af forskere fra NFA.
Yderligere oplysninger
Forsker Lars L. Andersen, NFA.
