Træning med kettlebell – en metalkugle med håndtag – mindsker smerter og ømhed i nakke, skuldre og ryg og øger muskelstyrken i ryggen. Det viser ny forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, NFA, som er offentliggjort i Scandinavian Journal of Work, Environment & Health.
Kettelbelltræning adskiller sig fra traditionel rygtræning
Traditionel rygtræning foregår ofte med rolige og langsomme bevægelser. Kettlebelltræning adskiller sig ved at foregå ved høj hastighed og med forholdsvis høj muskelkraft over ryggen, mens man i stående position med den ene eller begge hænder svinger en metalkugle frem og tilbage. Man bruger hele kroppen til at give sin kettlebell fart, når man svinger den og til at bremse den igen.
Mindre smerte og ømhed efter kettlebelltræning
Fyrre mænd og kvinder med muskelskeletbesvær trænede med kettlebells tre gange om ugen i otte uger. Efter træningsperioden oplevede de færre smerter/mindre ømhed i nakke, skuldre og ryg end før. Resultaterne åbner for nye tankegange i forebyggelsen og behandlingen af muskelskeletbesvær.
Læs det engelske resumé af artiklen ” Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial ” og se øvelserne.
Se listen over andre videnskabelige artikler af forskere fra NFA.
Yderligere oplysninger
Seniorforsker Lars L. Andersen, NFA, tlf. 3916 5319
